Chạy bộ đường dài được biết đến là một kỹ thuật đặc biệt trong thể thao. Bộ môn này giúp mọi người rèn luyện thể chất, nâng cao sức khỏe nên rất được ưa chuộng. Hãy cùng Luongsontv theo dõi bài viết để tìm hiểu chi tiết về loại hình đặc biệt này.
Chạy bộ đường dài là gì?
Phần lớn mọi người đều tập thể dục thông qua các bài chạy nhưng chưa hiểu rõ về nội dung đường dài. Chạy bộ đường dài hay long-distance running được biết đến là một hình thức rèn luyện thể chất cơ bản. Mà ở đó, người tham gia thường sẽ chạy với một quãng đường dài hơn (5km, 10km cho đến bán marathon và marathon hoàn chỉnh 42km.
Khác với loại hình chạy tốc độ nước rút cần sự nhanh chóng, khi tham gia chạy đường dài, mọi người nên quan tâm nhiều hơn đến sức bền và tâm lý ổn định, vững vàng. Bạn cần phải kiểm soát hơi thở, duy trì nhịp tim đều và phân phối sức hợp lý trong suốt quãng đường mà mình tham gia. Nhất là đến chặng cuối, người tham gia thường có xu hướng mệt mỏi, mất sức nhiều hơn.
Chạy bộ cự ly đường dài là một bộ môn thể thao cá nhân giúp nâng cao sức khỏe, giảm cân cũng như cải thiện tinh thần rất tốt. Chưa dừng lại ở đó, bạn cũng có thể rèn luyện tính kỷ luật thông qua việc đặt ra mục tiêu chạy và hoàn thành chúng. Mọi người nên có kế hoạch rõ ràng, nên bắt đầu với cự ly ngắn sau đó tăng lên, kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý.
Lợi ích của việc tham gia chạy bộ cự ly dài
Chạy bộ đường dài mang lại cho người tham gia rất nhiều lợi ích to lớn về sức khỏe. Khi hoạt động, cơ thể sẽ tăng cường enzyme và lượng máu thúc đẩy oxy đến các cơ quan khác trong khắp cơ thể. Mà ở đó, các lợi ích nổi bật nhất phải kể đến đó là:
- Nâng cao sức khỏe tim mạch: Theo nhiều nhà nghiên cứu, những người tham gia chạy bộ với cự ly dài tối thiểu 64km/ tuần thường có trái tim khỏe mạnh hơn những người chạy khoảng dưới 20km. Điều này cho thấy rằng, việc tham gia chạy bộ với cường độ vừa đủ là rất quan trọng, rèn luyện thể chất.
- Đốt cháy calo: Chạy bộ đường dài còn giúp các tế bào ty thể tăng cường nhiều hơn. Những tế bào này sẽ chuyển đổi năng lượng từ thức ăn mà cơ thể nạp vào, sau đó đốt cháy calo. Chạy bộ cũng là một phương án giảm cân khoa học, lành mạnh, duy trì vóc dáng săn chắc hơn.
- Sức bền cơ thể: Khi tham gia với quãng đường dài, mọi người sẽ quen hơn với việc hoạt động cường độ cao, tăng sức bền. Nhất là đối với các vận động viên thì đây là bài tập không thể thiếu.
- Phát triển cơ bắp: Khi chạy bộ, mọi người cần phải có tư thế đúng thì mới không bị nhanh mất sức. Sự chuyển động giữa vai, lưng, hông, chân sẽ giúp cơ bắp phát triển đều, loại bỏ mỡ thừa.
Tốc độ và thời gian tham gia
Đối với nhiều người mới bắt đầu loại hình thể thao này cần phải tìm hiểu thật kỹ để tránh bị mất sức ngay từ mới bắt đầu. Bởi lẽ, quãng đường rất dài, để hoàn thành cần có nhiều yếu tố quan trọng.
Tốc độ chạy bộ đường dài
Mục tiêu của chạy bộ đường dài chính là tăng cường sức bền nên điều mà bạn cần chú ý đến chính là tốc độ. Ở đây, mọi người không nên chạy nhanh vì cự ly dài, việc chạy nhanh ban đầu có thể sẽ rút ngắn khoảng cách nhưng cơ thể nhanh chóng mất sức, mệt lả ở chặng cuối. Hơn hết, bản chất của loại hình này là chạy bộ, kết hợp giữa chạy và đi bộ, tốc độ chỉ cần nhanh hơn một chút so với việc đi bộ là được.
Thời gian nên tham gia
Phần lớn các vận động viên thường sẽ lựa chọn buổi sáng cuối tuần để tham gia chạy bộ đường dài để hoàn thành các khung cự ly lớn hơn. Trong tập luyện thể thao, quản lý và phân bổ thời gian rất quan trọng trong việc tối ưu hiệu suất và phục hồi sinh lý. Vào lúc này, nồng độ cortisol trong máu cao nên giúp kích thích, thúc đẩy sự tỉnh táo, nhiệt độ còn khá thấp giúp cơ thể không quá áp lực từ môi trường.
Hơn hết, nếu bạn không phải là vận động viên mà chỉ muốn chạy bộ rèn luyện sức khỏe thì cũng nên lựa chọn khoảng thời gian này để tối ưu công việc, không bị chi phối bởi các lịch trình khác. Nhất là đối với những ai lựa chọn cự ly 10km thì việc thong thả thời gian giúp bạn thoải mái khởi động, tham gia, nghỉ ngơi, phục hồi, bổ sung dinh dưỡng.
Một vài lời khuyên cho những ai muốn tham gia chạy bộ
Để tham gia ổn định, phù hợp với bản thân cũng như nâng cao hiệu suất, mọi người nên chú ý một vài vấn đề đặc biệt. Cụ thể như sau:
- Có bạn đồng hành: Việc chạy bộ cùng những người bạn sẽ giúp xua tan cảm giác chậm chạp khi phải chạy một mình. Ngoài ra, mọi người cũng có thể hỗ trợ nhau trong trường hợp gặp vấn đề trong đường chạy.
- Lựa chọn cự ly: Nếu như mới bắt đầu thì bạn nên chọn 5km, 10km là phù hợp nhất. Không nên chạy quá dài vì cơ thể thích nghi chưa kịp dẫn đến một vài vấn đề bệnh lý thường gặp.
- Tuân thủ kế hoạch: Trước khi tham gia chạy bộ đường dài, mọi người nên xác định và tuân thủ những gì đã đề ra. Từ đó, bạn sẽ hình thành cho mình tính kỷ luật.
Trên đây là những thông tin quan trọng về chạy bộ đường dài mà Luongsontv đã chia sẻ đến mọi người. Bộ môn thể thao được đánh giá cao về sự đơn giản, dễ tham gia cũng như rèn luyện sức khỏe tốt. Hãy tham gia để nâng cao thể chất cho bản thân và đừng quên theo dõi website của chúng tôi nhé!